Tips menurunkan berat badan secara sehat untuk Anda ini patut dicoba. Tentu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak diet yang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat – sambil membuat Anda merasa lapar dan kekurangan.
Tapi apa gunanya menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkannya kembali? Untuk menjaga berat badan turun secara permanen, yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara perlahan. Dan banyak ahli mengatakan Anda dapat melakukannya tanpa melakukan “diet”. Sebaliknya, kuncinya adalah membuat perubahan sederhana pada gaya hidup Anda.
Satu pon lemak — sama dengan 3.500 kalori. Dengan mencukur 500 kalori sehari melalui modifikasi diet dan olahraga, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu. Jika Anda hanya perlu mempertahankan berat badan Anda saat ini, mencukur 100 kalori sehari sudah cukup untuk menghindari penambahan 1-2 pon yang kebanyakan orang dewasa dapatkan setiap tahun.
Tips Menurunkan Berat Badan
Atur Waktu Makan Anda
Atur timer selama 20 menit dan temukan kembali diri Anda sebagai pemakan lambat. Ini adalah salah satu kebiasaan teratas untuk melangsingkan tubuh tanpa rencana diet yang rumit. Nikmati setiap gigitan dan tahan sampai bel berbunyi.
Makanan cepat saji menawarkan kenikmatan yang luar biasa dari porsi yang lebih kecil dan memicu hormon kenyang tubuh. Saat Anda melahap makanan dengan tergesa-gesa, perut Anda tidak punya waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Itu menyebabkan makan berlebihan.
Sajikan Lebih Banyak, Makan Lebih Banyak Sayuran
Sajikan tiga sayuran dengan makan malam untuk malam ini, bukan hanya satu, dan Anda akan makan lebih banyak tanpa benar-benar berusaha. Variasi yang lebih banyak menipu orang untuk makan lebih banyak — dan makan lebih banyak buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Kandungan serat dan air yang tinggi membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori. Masak tanpa tambahan lemak. Dan bumbui dengan jus lemon dan rempah-rempah daripada menenggelamkan kebaikannya dalam saus atau saus berlemak tinggi.
Perbanyak Konsumsi Gandum Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, barley, oat, soba, dan gandum utuh juga termasuk dalam strategi penurunan berat badan Anda secara diam-diam. Mereka membantu mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori dan juga dapat meningkatkan kolesterol Anda. Biji-bijian utuh sekarang ada di banyak produk termasuk wafel, kerak pizza, muffin Inggris, pasta, dan roti gandum “putih” yang lembut.
Kurangi Gula
Tips menurunkan berat badan yang satu ini meminta Anda untuk mengganti satu minuman manis seperti soda biasa dengan air atau seltzer nol kalori dan Anda akan menghindari sekitar 10 sendok teh gula. Tambahkan lemon, mint, atau stroberi beku untuk rasa dan kesenangan.
Gula cair dalam soda tampaknya mengabaikan isyarat rasa kenyang normal tubuh. Satu studi membandingkan tambahan 450 kalori per hari dari kacang jeli vs soda. Pemakan permen secara tidak sadar makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tetapi tidak demikian untuk peminum soda. Mereka naik 2,5 pound dalam empat minggu.
Terapkan ‘Jeda Makan’
Kebanyakan orang memiliki “jeda makan” alami ketika mereka meletakkan garpu selama beberapa menit. Perhatikan momen ini dan jangan menggigit lagi. Bersihkan piring Anda dan nikmati percakapannya. Ini adalah sinyal tenang bahwa Anda kenyang, tetapi tidak kenyang. Kebanyakan orang melewatkannya.
Makan Di Luar Dengan Cara Anda
Makanan di restoran terkenal menggemukkan, jadi pertimbangkan pesanan khusus berikut untuk menjaga porsi tetap terkendali:
- Bagilah hidangan utama dengan seorang teman.
- Pesan makanan pembuka sebagai makanan.
- Pilih piring anak.
- Lengkapi hidangan yang lebih kecil dengan salad ekstra untuk keseimbangan yang tepat: setengah piring diisi dengan sayuran.
Makan Tanpa Daging Lebih Sering
Makan makanan vegetarian lebih sering adalah kebiasaan melangsingkan tubuh. Vegetarian cenderung memiliki berat badan kurang dari pemakan daging. Meskipun ada beberapa alasan untuk ini, kacang-kacangan mungkin memainkan peran penting. Burger kacang, sup miju-miju, dan makanan berbahan dasar kacang polong yang lezat lainnya dikemas dengan serat.
Bakar 100 Kalori Lebih Banyak
23/24
Menurunkan 10 pon dalam setahun tanpa diet dengan membakar 100 kalori ekstra setiap hari. Cobalah salah satu aktivitas berikut:
- Berjalan 1 mil, sekitar 20 menit.
- Tarik gulma atau tanam bunga selama 20 menit.
- Potong rumput selama 20 menit.
- Membersihkan rumah selama 30 menit.
- Joging selama 10 menit.
Tambahkan Lebih Banyak Langkah
Dapatkan pedometer dan secara bertahap tambahkan lebih banyak langkah hingga Anda mencapai 10.000 per hari. Sepanjang hari, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjadi lebih aktif — berjalan cepat saat Anda berbicara di telepon, ajak anjing jalan-jalan ekstra, dan berbaris di tempat selama iklan televisi. Memiliki pedometer berfungsi sebagai motivator dan pengingat yang konstan.
Miliki Protein di Setiap Makan dan Camilan.
Tips menurunkan berat badan termasuk juga menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak pada setiap makanan dan kudapan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak akan makan berlebihan.
Cobalah yogurt rendah lemak, sebagian kecil kacang-kacangan, selai kacang, telur, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak. Para ahli juga merekomendasikan makan dalam porsi kecil dan sering dan camilan (setiap 3-4 jam), untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan untuk menghindari makan berlebihan.
